골다공증에 좋은 음식 10가지

골다공증에 좋은 음식 10가지에 대하여서 살펴보겠습니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 다운되어서 쉽게 골절이 일어나는 질병이라고 합니다. 골다공증이 있다면 관절 통증 및 보행에 고충을 느낄 수 있어요. 이러한 골다공증에 좋은 음식 10가지를 확인해 보시기 바랍니다!

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 1. 우유와 유제품

우유와 유제품은 칼슘의 제공원으로 알려져 있어요. 칼슘이 골다공증 예방에 상당히 값진 역할을 한다는 것은 이미 알려진 사실이고요. 따라서, 골다공증에 대미지가 축적되는 것을 막아주고자 한다면, 하루 한 잔의 우유 또는 유제품을 틀림없이 복용하는 편이 좋아요.

 

 

골다공증에 좋은 음식 2. 피시오일

피시오일에는 오메가-3 지방산이 넉넉하게 내포되어 있고요. 이 오메가-3 지방산은 뼈의 밀도를 이어지고 저하시키는 스탭을 감소시킨다고 합니다. 따라서, 영양제 스타일의 피시오일을 흡수하는 것은 골다공증 예방에 좋은 방법 중 1개이고요.

 

골다공증에 좋은 음식 3. 녹색 잎채소

시금치, 깻잎, 콜라드 그린 등 녹색 잎채소는 골다공증 예방에 눈부신 식품이라고 합니다. 녹색 잎채소는 칼슘뿐 아니라 비타민K와 같은 영양소도 풍성하게 포함하고 있어서 뼈 건강을 도움을 줍니다.

 

골다공증에 좋은 음식 4. 두부와 된장

두부와 된장은 골다공증 예방에 효과적이고요. 두부에는 비타민 D와 칼슘이 포괄되어 있어서 뼈 건강에 애써줍니다. 된장은 비타민K를 포괄하고 있어서 뼈의 형성과 골다공증 예방에 돕습니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 5. 아몬드

아몬드에는 칼슘이 풍성하게 총망라되어 있어요. 아몬드는 고지방이지만, 이는 뼈 건강에 도움 되는 단백질과 아울러 산알칼리를 포괄하고 있어서 골다공증 예방에 도움이 되기도 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 6. 해조류

해조류인 김과 미역은 골다공증 예방에 좋은 음식이고요. 해조류는 칼슘과 비타민K를 두둑하게 포괄하고 있어서 뼈 건강에 도와줍니다. 마른 김은 편하게 간식으로 섭취할 수 있는 좋은 옵션이라고 합니다.

 

골다공증에 좋은 음식 7. 구운 감자

구운 감자에는 칼륨이 넉넉하게 포함되어 있어요. 칼륨은 고혈압을 컨트롤하는 데 힘을 주고, 골다공증 예방에도 효과적이고요. 따라서, 감자를 구워서 간식으로 섭식하는 것을 장려합니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 8. 어류

어류 중에서도 연어, 참치, 방어 등은 골다공증 예방에 효율적인 식품이고요. 어류에는 칼슘이 넉넉하게 내포되어 있어서 뼈 건강에 돕습니다. 거기에다가, 오메가-3 지방산도 내포하고 있어서 골다공증 예방에 효과적이고요.

 

골다공증에 좋은 음식 9. 달걀

달걀은 골다공증 예방에 좋은 음식 중 1개이고요. 달걀에는 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있어서 뼈 건강을 지키는 데 애써줍니다. 달걀은 아침 식사로 복용하기 좋은 식품이라고 합니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 10. 견과류

견과류 중에서도 호두, 아몬드, 구기자, 캐슈너트 등은 골다공증 예방에 좋은 음식이라고 합니다. 견과류에는 뼈 건강에 필요한 영양소인 칼슘과 비타민 D가 풍성하게 포괄되어 있고요. 따라서, 간식으로 흡수하는 것을 장려합니다.

 

위에서 추천한 10가지 음식을 꾸준하게 먹은다면, 골다공증 예방에 긍정적인 도움이 될 것이라고 합니다. 한 번에 모든 음식을 섭취할 필요는 없으므로 자신이 쉽게 누릴 수 있는 음식부터 시작해 보기 바라요. 건강한 뼈를 유지하기 위하여서는 한결같은 식단과 운동이 참가해야 한다는 것을 잊지 마세요! 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다.

 

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