불면증 치료 방법 4가지

불면증 치료 방법 4가지에 대해서 정리해 보겠습니다. 불면증은 모든 연령대의 인간에게 영향을 미치는 보편적인 문제이예요. 개인이 잠들거나, 잠을 유지하였거나, 질이 좋은 수면을 꾸리는 데 곤경을 겪는 상태이고요. 불면증은 단박 치료하지 않다면 피로, 짜증, 기분 변경 및 기타 건강 문제로 연속될 수 있고요.

 

 

 

 

불면증 치료

다행스럽게도 약물 치료와 생활 습관 전환을 통해 불면증 치료 방법이 많은 있다고 합니다.

 

약물

불면증 치료를 위해 처방약을 사용할 수 있고요. 의사는 예사로 습관성 및 역작용이 있을 수 있기에 단기 사용을 위해 처방하고요. 이러한 약물에는 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀 수면제 및 멜라토닌 수용체 작용제가 속합니다. 벤조디아제핀은 수면 유도에 효과적이지만 중독성이 있어 뒷날 졸음을 발생시킬 수 있고요. 반면 비벤조디아제핀 수면제는 중독성이 적고 부작용도 약합니다 멜라토닌 수용체 작용제는 사람의 몸의 멜라토닌 양을 높여 활동하여 수면 컨트롤을 애써줍니다.

 

 

라이프스타일 전환

약물 말고도 생활 방식의 변환은 불면증을 완충하게 하는 데 도움받을 있고요. 몇 가지 가치 있는 정보는 아래와 같습니다.

 

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나며 가지런한 수면 시간을 지킵니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하던가 책을 읽거나 부드러운 음악을 들어보면서 편한 취침 시간을 만들기

휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면을 간섭할 수 있으니까 잠자리에 들기 전에는 전자기기를 피하기

특별히 취침 전에 카페인과 알코올을 피하기

일률적으로 운동하되 취침 전에 극심한 운동은 피하기

 

 

기타 치료 옵션

인지 행동 요법(CBT) 및 대체 요법과 같은 불면증 치료를 위한 추가 옵션이 있다고 합니다. CBT는 개인이 수면과 연관된 좋지 않은 생각 패턴을 식별하고 변화할 수 있도록 돕는 대화 요법의 한 형태이고요. 불면증에 대한 안전하고 효과적인 치료법이라고 합니다. 침술, 명상, 요가와 같은 대체 요법도 수면 패턴을 개조할 수 있어요.

 

의학적 도움을 받아야 하게 되었다면

간헐적인 불면증은 정상이며 모든 사람은 때때로 수면에 괴로움을 겪습니다. 그리하나 불면증이 만성화되었거나 일상생활에 영향을 미치기 개시하면 꼭 의학적 도움을 받아야 해요. 의사는 개인의 특정 요구에 최고 타당한 치료 옵션을 추천할 수 있다고 합니다.

 

 

결론적으로 불면증을 치료하는 효과적인 방법에는 약물, 생활 습관 변경, 인지 행동 요법 및 대체 요법이 있고요. 건전한 수면 루틴을 채택하고 반드시 요구될 때 의학적 도움을 구함으로써 개인은 수면의 질을 보완하고 더 행복하고 건전한 삶을 영위할 수 있고요.

 

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