수면장애 치료 8가지 방법

수면장애 치료 8가지 방법에 관해서 살펴보겠습니다 수면장애는 통상적인 문제이며 개인의 사람의 몸적, 정신적 건강에 격렬한 좌지우지물려줄 수 있어요. 수면 무호흡증에서 불면증에 나가기까지 사람의 휴식과 재충전 재능에 좌우될끼칠 수 있는 각종 유형의 수면장애가 있어요. 고맙게도 사람들이 수면장애를 타개하고 더 나은 수면 습관을 개발하는 데 도와주는 각종 치료법이 있어요.

 

 

 

 

수면장애 포착하기

각종 치료 방법에 대하여 찾아보기 전에 각가지 유형의 수면장애를 포착하시는게 중요하더라고요. 제일 많이 보이는 수면장애는 아래쪽과같다고 합니다

 

• 불면증: 잠들지 못하였거나 잠을 자지 못하는 상태
• 수면 무호흡증: 수면 중에 호흡이 멈췄다가 다시 개시하는 것
• 하지불안증후군: 다리가 저리거나 기어가는 느낌으로 움직이고 싶은 충동
• Circadian Rhythm Disorder: 자연스러운 수면-각성 주기의 중단
• 기면증: 주간에 급격히 졸음이 오는 신경학적 장애

 

각 유형의 수면장애에는 치유에 대한 다른 접근 방식이 필요하기에 치료를 받기 전에 특정 장애를 식별하는게 의무적이예요.

 

 

역사적인 치료 방법

수면장애의 제일 수두룩한 치료법은 약물치료와 행동치료이예요. 수면제, 멜라토닌 보충제, 항불안제와 같은 약물은 경우에 따라 유용할 수 있겠으나 위험과 역효과가 따릅니다. 또한 상식적으로 단기적으로만 효과가 있으며 수면장애의 근본 이유가 되는 것을 해결하지 못 해요.

 

것과 상반되게 행동 요법은 수면장애를 유발한 경우 혹은 악화시킬 수 있는 기본적인 움직임이나 습관을 취급하는 데 중점을 둡니다. 행동 요법의 예는 아래와똑같습니다.

 

• 인지 행동 요법(CBT): 개인이 수면 문제를 발생시킬 수 있는 나쁜 생각과 행동을 식별하고 변화타는 데 도움을 주는 대화 요법의 한 형태
• 수면 위생: 일정한 수면 일정 유지, 취침 전 카페인 및 알코올 피하기, 편한 수면 환경 조성 등 건전한 수면을 신장하는 일련의 습관 및 관행

 

 

대체 치료법

근래 몇 년 동안 대체 요법은 수면장애를 고치기 위함으로 자연적이고 비침습적인 옵션으로 인기를 얻었어요. 일부 대체 치료법은 아래와동등합니다

 

• 침술: 몸의 특정 부위에 미세한 바늘을 주입하여 완화을 장려하고 수면장애를 완충
• 요가 및 명상: 완충을 권장하고 스트레스를 줄여 전체적인 수면의 질을 고쳐주는 데 도움을 주는 관행
• 약초 요법: 수면을 유도하고 불안을 줄이는 데 도움되는 쥐오줌풀 뿌리 및 카모마일과 같은 천연 보조제

 

많은 사람들이 대체 치료법으로 성공을 거두었으나 신기로운 치료법을 개시하기 전에 진중하게 접근하고 의료 전문가와 논의하시는게 중요 해요.

 

 

라이프스타일 변환

전통적 및 대체 치료법 밖에도 생활 방식의 전환도 수면의 질을 개선시키는 데 도움될 있고요. 도움받을 있는 일부 생활 방식 변환는 하단과동일합니다

 

• 일정한 운동: 낮에 만족한 사람의 몸 활동을 하면 밤에 수면의 질을 개선해주는 데 도움이 된다고 합니다.
• 체중감량: 취침 전 과식을 피하고 카페인과 설탕 섭취를 줄이면 전체적인 수면의 질을 향상시킬 수 있어요.
• 화면 시간 제한: 취침 전에 TV, 컴퓨터, 스마트폰 화면을 피하면 블루라이트 노출로 인한 수면장애를 줄이는 데 도움받을 있고요.

 

 

결론

수면장애는 사람의 전면적인 건강과 웰빙에 안좋은 좌우될남길 수 있어요. 많은 종류의 치료 방법이 있겠지만 앞서 특정 수면장애를 묘득한 후에 의료 전문가와 협력하여 통합적인 치료 강령을 세우는 것이 중요하고요. 역사적인 약물 치료부터 대체 요법 및 생활 방식 변환에 나가기까지 수면의 질을 보완하고 수면장애를 극복하여 더 나은 내일을 위한 많은 방법이 있고요. 수면장애 치료 8가지 방법에 관해서 알아보았어요.

 

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