콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

콜레스테롤 낮추는 방법을 알려드릴게요. 콜레스테롤 수치가 높으면 이상지질혈증의 위험이 있어요. 이상지질혈증은 소리 없는 질병인 고지혈증이라고도 불려요. 그 자체가 위험은 아니긴 하지만 여러 가지 합병증을 동반하므로 무서운 병인데요. 콜레스테롤 낮추는 방법을 기억하고 실천하게되면 고지혈증으로 인한 각가지 합병증을 예방할 수 있을 것인데요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 세 가지 주요 방법이 있어요. 그것은 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 약물 요법을 진행하는 것인데요. 특히나 콜레스테롤 수치는 생활습관의 영향을 많이 받므로 규칙적인 생활습관과 건강한 음식을 포함한 적절한 운동은 콜레스테롤을 최대한 낮출 수 있어요.

 

꾸준한 운동

운동은 모든 질병을 예방하고 치료하는 훌륭한 방법인데요. 운동은 건강을 위해 반드시 해야 할 일인데요. 약 30분의 꾸준한 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 돼요. 꾸준한 운동은 자연스럽게 체중을 관리하므로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 하지만, 웨이트 트레이닝은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 그다지 효과적이지 않아요.

 

숙면을 취하기

수면 시간이 충분하지 않으면 원활한 대사 활동에 영향을 미칠 수 있어요. 게다가, 숙면의 부족은 신진대사를 늦추고, 혈액에 지질과 당분을 축적해서 콜레스테롤 수치를 높인데요. 게다가, 잦은 불규칙한 수면은 비만, 고혈압, 그리고 당뇨병과 같은 여러가지 질병에 노출될 수 있어요. 그러므로, 숙면을 취하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.

 

콜레스테롤

 

과일과 야채 섭취

과일과 채소는 비타민과 섬유질로 가득 차 있어요. 게다가, 그것은 지방과 콜레스테롤이 거의 없므로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 과일과 야채를 꾸준히 섭취하게되면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 돼요.

 

금연

몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 금연이 필수인데요. 담배는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 게다가, 그것은 혈압을 상승시키고 이상지질혈증으로 이어져요. 이상지질혈증의 합병증은 동맥경화, 심근경색 및 협심증, 뇌경색, 뇌출혈의 위험을 증가시켜요.

 

트랜스 지방과 포화 지방의 섭취 줄이기

포화 지방은 콜레스테롤 수치의 주요 원인인데요. 그러므로, 가능한 많이 먹지 않는 것이 좋아요. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다고 해요. 트랜스지방과 포화지방 섭취로 인한 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 염증과 각가지 혈관질환을 일으킬 수 있으기 때문에 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋아요.

 

체중 관리

콜레스테롤을 낮추는 가장 효과가 좋은 방법은 체중 관리인데요. 비만은 콜레스테롤의 주요 원인이기 때문에 칼로리 섭취를 줄임으로써 살을 빼는 것이 중요해요. 평상시 식사량을 줄여주고 체중을 관리하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 한가지입니다..

 

당 섭취 줄이기

설탕과 같은 정제된 탄수화물은 콜레스테롤 수치를 높이는 음식인데요. 또한 설탕을 많이 먹으면 HDL 콜레스테롤이 낮아지고 트리글리세리드 수치가 높아져요. 그러므로, 설탕이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋아요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보았어요. 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 전반적인 생활습관을 개선해야 해요. 식습관을 완화하고 운동을 동시에 하게되면 자연스럽게 콜레스테롤 수치가 낮아질 것입니다.

 

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