콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해서 살펴보겠습니다. 콜레스테롤은 혈액 속에서 귀중한 역할을 관리하는 년대 지질이고요. 고콜레스테롤 수치는 심혈관 질환, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있으니까 몇 가지 음식을 소개해보겠습니다.

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식

콜레스테롤 감소시키는 음식 1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문에, 콜레스테롤 스테롤을 떨어뜨리는 돕습니다. 또한 아보카도에 담겨있는 식이섬유는 심장 건강에 도와주어서 콜레스테롤의 증가를 억누르는 역할을 하더라고요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 2. 땅콩

땅콩은 두둑한 단백질과 식이섬유를 내포하고 있으며, 혈액 속의 악성 콜레스테롤을 떨어뜨리는 도와줍니다. 또한 땅콩에 포함된 지방은 건강에 유용하며 콜레스테롤 스테롤을 섭취하는 것을 못하게 합니다.

 

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 3. 오트밀

오트밀은 식이섬유와 베타 글루칸이라 하는 성분이 포괄되어 있어 콜레스테롤의 증가를 자제하고 혈액 속의 악성 콜레스테롤을 낮춰준답니다. 또한 오트밀은 소화 단계에서 지질과 콜레스테롤을 복용하지 않아도 되도록 하고요.

 

콜레스테롤 줄이는 음식 4. 소고기

소고기는 두드러진 단백질과 철분을 내포하고 있으며, 보통과 다르게 품질 좋은 양질의 단백질을 공급해 준다고 합니다. 이는 식욕을 자제하고 근육량을 보전하는 데 도움 되며, 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 5. 대추

대추에는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨 등이 넉넉하게 내포되어 있어, 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도와줍니다. 대추에는 콜레스테롤을 없애는 데 도움을 주는 여러 항산화 성분도 내포되어 있어요.

 

콜레스테롤 감소시키는 음식 6. 물고기

특별히 연어와 마카렐 같은 지방이 아주 많은 물고기는 오메가-3 지방산이 넉넉하게 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 심혈관 질환 위험을 낮춰주는 애써줍니다. 뿐만 아니라 물고기에는 탄닌과 스테롤이 포괄되어 있어 염증을 자제하는 데 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 줄이는 음식 7. 올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산과 각가지 항산화 성분을 포괄하고 있어 콜레스테롤 수치를 저하시키는 애써줍니다. 올리브 오일은 또한 혈액 순환을 개량하고 심혈관 건강을 증진하는 데에도 도움이 되기도 합니다.

 

콜레스테롤 줄이는 음식 8. 시금치

시금치는 식이섬유와 콜레스테롤을 섭식하는 데 도움 되는 스테로이드 성분인 알파-리포산을 내포하고 있어요. 따라서 시금치는 콜레스테롤 스테롤을 내놓는 역할을 하며 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 9. 브로콜리

브로콜리에는 식이섬유, 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘 등이 두둑하게 내포되어 있어 콜레스테롤 스테롤의 흡수를 막고 내보내는 데 애써줍니다. 브로콜리는 또한 항산화 성분을 포괄하고 있어 심혈관 질환을 막아주는 데 도움이 되기도 합니다.

 

콜레스테롤 떨어트리는 음식 10. 닭고기

닭고기에는 두둑한 단백질과 비타민 B12, 철분 등이 포함되어 있고요. 닭고기를 받아들이면 식욕을 제한하고 근육량을 보전하는 데 도움 된다며, 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 애써줍니다.

 

 

위에 권장한 10가지 음식을 알맞게 접목하여 식단에 내포시키면 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있고요. 하지만 음식뿐 아니라 부단한 운동과 건강한 생활 습관을 보전하는 것도 주요합니다. 콜레스테롤 관리를 위해 잘 맞은 음식을 선택하고 균형 잡힌 식단을 계속 이어가는 것이 건강한 삶을 영위하는 데에 도움이 될 것이고요. 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다.

 

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