혈당 정상수치 및 공복혈당 정상수치

혈당 정상수치 및 공복혈당 정상수치에 대해 알아볼게요. 정상 혈당치를 벗어나면 당뇨병에 걸릴 위험이 있기 때문에 2년마다 정기 건강검진을 거르지 말고, 특히나 당뇨가 의심되는 경우에는 자가진단이나 확인을 하는 것이 좋아요. 아침 공복혈당이 중요한 이유는 음식을 먹으면 혈당이 올라 정상 범주에 들 수 있기 때문인데요. 아침 공복 혈당이 낮다면 식습관과 운동을 통해 개선되길 바라요.

 

당뇨병

정상적인 혈당 수치를 유지하는 것이 중요해요. 혈당이 너무 높으면 고혈당이고, 너무 낮으면 저혈당으로 위험할 수 있어요. 만약 여러분의 혈당 수치가 정상적이지 않다면, 여러분은 당뇨병에 걸릴 위험이 있어요. 당뇨병은 인슐린이 분비되지 않아 혈당 조절에 문제가 생기는 질환인데요. 당뇨병은 여러 가지 합병증을 유발하므로 위험해요. 따라서 당뇨병이든 아니든 혈당 관리에 항상 신경을 쓰는 것이 좋아요.

 

혈당 정상수치

2년마다 정기적으로 건강검진을 받을 때 8시간 이상 공복으로 혈당을 측정하면, 정상인들은 일반적으로 100mg/dL 미만의 혈당을 얻게 돼요. 공복 혈당치가 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 진단되며, 값(100mg/dL~126mg/dL) 사이인 사람은 공복 혈당장애로 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람으로 분류돼요. 또 소변량이 많아지고 물을 많이 마시게 되는 당뇨병의 대표적인 증상이 있는데, 식사 시간에 관계없이 측정된 혈당치가 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 판정할 수 있어요.

 

또 8시간 이상 금식을 한 뒤 포도당 75g을 마시거나, 식사 후 2시간째 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병 환자이기도 해요. 당뇨병 진단은 한 번의 검사로 이뤄지는 것이 아니며, 두 번의 반복 측정을 거쳐 진단 기준을 충족해야 당뇨병으로 진단돼요.

 

혈당

 

혈당 정상수치 만드는 법

혈당 수치를 정상으로 만들기 위해 운동을 하는 것이 좋아요. 유산소 운동은 운동의 한 종류로 좋지만 꾸준히 할 수 있으면 웨이트 트레이닝도 좋아요. 유산소 운동과 웨이트 운동을 함께 하게 되면 근지구력과 근력을 동시에 챙길 수 있기 때문인데요. 운동을 너무 많이 할 필요는 없습니다. 가벼운 걷기와 조깅 같은 유산소 운동도 도움이 돼요.

 

건강에 좋은 음식을 먹는 것도 좋아요. 당뇨병에 좋은 음식들이 많이 있어요. 한국인들이 좋아하는 마늘, 브로콜리, 돼지고기 감자와 같은 쉽고 편리한 음식들이 많이 있어요. 기름지거나 짠 음식은 될 수 있도록 적게 먹는 것이 좋고, 우리 입에서 즐겨 먹는 음식은 맵고 달게 먹는 것이 좋아요. 

 

물론 술과 담배를 줄이거나 될 수 있도록 끊는 것이 좋아요. 담배의 유해성에 대하여는 언급하지 않아도 다들 아시죠? 흡연은 혈당 수치를 방해하는 것들 중 한 가지인데요. 각가지 암에 노출되기 쉽고 혈관도 수축하므로 혈당 조절에 좋지 않아요.

 

요약

8시간 이상 공복 후 당뇨병 검사 시 공복 혈당 정상치가 100mg/dl 이하로 나옵니다. 공복 혈당치가 125mg/dl 이상이면 당뇨병이고, 100~124mg/dl이면 공복 혈당장애로 식습관과 운동이 필요해요. 정상적인 혈당 수치는 언제든지 변해요. 수십 년간 생활습관이 꾸준히 쌓인 현상이라서 지속적인 관리가 필요해요. 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 식단으로 미리 예방하는 것입니다.

 

콜레스테롤 정상수치

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당뇨수치 기준 4가치

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