고혈압 낮추는 방법 6가지

고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해 알아볼게요. 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 말해요. 여러 원인들은 가족력, 흡연, 음주, 고지혈증, 당뇨병, 나이, 식습관 등이 있어요. 이중에서 실제로 적용할 수 있는 고혈압 낮추는 방법은 금연 및 금주, 식습관 개선, 생활습관 개선이 있어요.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1. 체중 조절

비만인 사람의 경우 정상 체중인 사람에 비해 고혈압 위험이 5배나 높다고 해요. 건강하지 않은 생활습관으로 생기는 비만은 고혈압의 최대의 적인데요. 체중을 줄이는 것만으로도 혈압이 낮아진다고 하니 고혈압 낮추는 방법으로 체중 조절은 필수인데요. 그러나 무리한 다이어트는 지양하는 게 좋아요. 규칙적인 생활 습관으로 서서히 체중을 줄여나가는 것이 좋아요.

 

고혈압 낮추는 방법 2. 금주 및 금연

음주를 하는 것과 흡연을 하는 것도 혈압을 상승시키는 원인들인데요. 술을 마시면 간이 술의 알코올 성분을 분해하는 과정에서 혈압이 상승해요. 담배에 함유된 일산화탄소와 각가지 유해 성분들이 혈관을 경직시키며 심혈관 질환을 유발해요. 그리고 흡연은 즉각적으로 심박수가 증가하며 혈압이 높아지므로 하지 않는 것이 좋아요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 3. 저염식 식단

고혈압 낮추는 방법으로 가장 중요한 것은 식습관 개선인데요. 우리나라 사람들은 매 식사에 국이나 찌개를 먹는 습관이 있으므로 나트륨 섭취가 많을 수 밖에 없어요. 맵고 짜고 달고 자극적인 음식들은 혈압을 높이라서 저염식 식단을 통해 고혈압을 낮출 수 있어요.

 

또한 고지방, 고탄수화물의 음식도 혈관 건강에 좋지 않아요. 이런 음식들은 체중을 증가시켜 비만을 야기할 수 있고 비만은 고혈압의 최대의 적인데요. 탄수화물의 섭취를 줄여주고 고단백, 저지방 식단을 하는 것이 좋으며 야채나 적당한 양의 과일을 섭취하는 것이 중요해요. 야채와 과일에 함유된 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와요.

 

고혈압 낮추는 방법 4. 카페인 섭취 줄이기

현대인들은 커피를 물마시듯이 마시며 삽니다. 보통 하루에 한 잔은 반드시 마시고 하루를 시작할텐데요. 고혈압 환자들에게는 커피 한 잔도 혈압에 아주 안 좋을 수 있어요. 실제로 카페인이 많은 양 들어있는 커피를 마시면 혈압이 증가하는 것을 확인할 수 있어요. 고혈압을 낮추기 위해 커피는 마시지 않는 것이 좋아요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 5. 규칙적인 운동

인간의 몸은 26세 정도에 신체 기능이 정점을 찍었다가 그 이후로는 퇴화하기 마련인데요. 그러나 몸의 근육은 사용하게되면 사용할수록 단단해지고 신체 기능을 증진시켜요. 따라서 규칙적인 운동은 아주 중요하다고 볼 수 있어요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하게되면 전반적인 건강에 있어서 매우 좋을 것인데요.

 

그러나 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 쉬운 일이 아니에요. 고혈압을 낮추기 위해 운동하는 것이라면 하루에 짧은 유산소 운동만으로도 충분해요. 가령 산책하기, 계단 오르기, 자전거 타기 등만 하여도 혈압을 낮추는 데에는 충분해요. 이는 일상생활에서 얼마든지 할 수 있는 운동들이에요.

 

 

고혈압 낮추는 방법 6. 스트레스 해소

스트레스는 만병의 근원이라고 해요. 스트레스가 많이 축적되면 우리 몸은 긴장한 상태에 접어들며 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가게 돼요. 그러나 스트레스가 없는 사람은 없을 것인데요. 가장 좋은 방법은 스트레스를 받지 않는 것이지만 사실상 불가능에 가까운 이야기인데요. 따라서 명상이나 심호흡, 운동 등 자신만의 스트레스 해소법을 통해 축적된 스트레스를 줄여나가는 것이 좋은 방법이에요.

 

고혈압 낮추는 방법 중 어려운 것은 많이 없어요. 식습관이나 운동 등 생활습관 개선이 가장 중요하며 이를 병행하게 되면 체중은 자연스럽게 빠질 것인데요. 그리고 커피나 녹차에 함유된 카페인 섭취를 줄여주고 스트레스 요인들을 하나씩 제거하게 되면 혈압이 낮아질 것인데요. 고혈압 낮추는 방법 6가지에 대해 알아보았어요.

 

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