고지혈증에 좋은 음식 8가지

고지혈증에 좋은 음식 8가지에 대해 알아볼게요. 고지혈증은 혈관 내 콜레스테롤 수치와 연관이 있으며 혈관에 지방이 축적되는 것을 말해요. 혈관에 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 축적되면 혈액순환이 원활하지 않게 되며 각가지 혈관 질환의 원인이 돼요.

 

고지혈증은 평상시 생활습관과 긴밀한 연관이 있어요. 건강한 음식이 아닌 패스트 푸드 등의 음식을 자주 먹으며, 운동을 하지 않고 흡연과 음주를 하게되면 고지혈증에 많은 위험이 노출될 수 있어요. 이 중 가장 중요한 것은 식단이라고 볼 수 있어요.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 1. 비트

비트는 칼륨이 풍부한 음식인데요. 한국인들은 식습관적으로 국이나 찌개류를 매 식사마다 먹는 특징이 있어요. 이는 혈관에 많은 나트륨이 쌓이게 해요. 칼륨은 혈관에 쌓이는 나트륨을 줄여주고 체외로 배출시키는 역할을 해요. 따라서 비트는 혈관의 청소부라 불릴 만큼 혈액 순환에 좋은 음식으로써 고지혈증에도 좋아요.

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 들어있어요. 퀘르세틴은 체내의 중성지방을 녹여서 체외로 배출해주는 역할을 해요. 혈관에 축적된 중성지방, 나트륨, 콜레스테롤 등을 씻어주는 양파는 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있어요. 각가지 음식에 넣어 먹을 수 있고 양파즙으로도 섭취할 수 있어서 접근성이 좋아요.

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 견과류

불포화지방산이 풍부한 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류들은 인체에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 줄여주므로 고지혈증에 좋은 음식인데요. 이런 견과류들은 지방과 혈당을 떨어뜨리고 포화지방이 적어서 고지혈증에 좋아요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 고구마

고지혈증에 좋은 음식으로 꼽히는 것 중에는 고구마도 있어요. 고구마는 칼륨이 많이 있고 점액 다당류가 많이 들어 있어요. 이 성분들은 혈관에 축적된 노폐물을 제거해주는 역할을 해요. 특히나 고구마의 경우 식이섬유가 많이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지해 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움이 돼요.

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 현미와 같은 통곡물

현미를 비롯한 통곡물에는 보리, 콩 등이 있어요. 특히나 현미에는 당질, 미네랄, 단백질, 비타민 등의 영양소가 골고루 포함되어 있어요. 또한 현미의 피토스테롤은 HDL 콜레스테롤은 높여주고 LDL 콜레스테롤은 감소시켜주어 혈관 질환을 예방해 줘요. 또한 비타민 E가 함유되어 있어서 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 도움이 돼요.

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 딸기

딸기에는 항산화 성분이 들어있어요. 항산화 성분은 체내의 활성 산소를 제거하며 체내의 LDL 콜레스테롤을 줄여줘요. 게다가 비타민 C도 콜레스테롤을 줄여주는 데 도움이 되기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있어요. 딸기 이외의 베리류 중 블루베리도 고지혈증에 좋다고 알려져 있어요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 7. 등 푸른 생선들

등 푸른 생선들에는 오메가 3가 많이 포함되어 있는 것으로 잘 알려져 있어요. 오메가 3는 혈액을 깨끗하게 하고 콜레스테롤과 혈압을 감소시켜줘요. 따라서 등푸른 생선들도 고지혈증에 좋은 음식이라고 볼 수 있어요. 등 푸른 생선은 대표적으로 연어, 멸치, 참치, 정어리, 고등어 등이 있어요.

 

고지혈증에 좋은 음식 8. 강황

강황에는 커큐민이라 하는 성분이 들어있어요. 여러분이 잘 아는 카레에 많이 들어가는 것이 바로 강황인데요. 강황은 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관에 축적되는 것을 막아주어 혈액순환을 도와주는 역할을 해요. 그리고 혈액에 중성지방이 쌓이는 것을 방지하고 혈당을 낮춰주어 고지혈증에 좋은 음식이에요.

 

고지혈증에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았어요.

고지혈증식에 대한 추가적인 정보는 여기를 확인해주시기 바래요.

https://100.daum.net/encyclopedia/view/151XXXF000010

고지혈증식

 

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