면역력을 높이는 방법 5가지

면역력을 높이는 방법에 대해 이야기해 봅시다. 면역력을 높인다고 해서 거창하고 부담스럽고 훌륭한 일을 해야 하는 것은 아닙니다. 해보면 어려운 것도 없고 누구나 가능합니다. 가장 기본적인 것들을 지키는 것이 가장 어려운 일일 겁니다. 다들 아실 거예요. 면역력을 높이는 방법을요. 면역력을 높이는 5가지 방법을 자세히 소개하겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법

꾸준히 운동하기

규칙적인 운동은 면역세포를 활성화시킵니다. 하루 운동량을 정하고 규칙적으로 운동하는 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다. 그리고 전반적인 신체 건강과 신체 능력을 향상할 수 있는 장점이 있습니다.

 

시간을 두고 꾸준히 운동하는 것이 가장 좋지만 현대인들이 바쁘기 때문에 그렇지 않은 경우가 많습니다. 걱정 말아요. 일상생활에서 수시로 운동하는 것도 면역력 향상에 도움이 됩니다. 예를 들어, 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 것과 같이 사무실의 의자에 앉아 할 수 있는 운동이 많이 있습니다. 이런 작은 습관들을 실천하면 어느새 면역력이 향상될 것입니다.

 

잠시 동안 운동을 한다고 해서 면역력이 빨리 향상되지는 않습니다. 적어도 3개월 동안 계속 운동을 해야 합니다. 3개월 동안 운동하는 것에 대해 생각하면 여러분은 막막하고 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 하지만 운동을 통해 6개월, 1년 뒤에 변화할 수 있는 나를 그려가며 운동을 한다면 변화된 모습으로 운동하고 싶은 욕구가 더 많아질 것입니다.

 

면역력

 

충분한 수면

누구나 잠을 잡니다. 인간은 하루의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 잠을 잘 시간을 절약해서 무언가를 하는 것은 면역 체계에 좋지 않습니다. 잠을 충분히 자는 것이 뇌과학적으로 면역 체계뿐만 아니라 여러분의 전반적인 건강에도 좋습니다.

 

대부분의 현대인들은 수면 부족에 시달립니다. 잠이 부족하면 낮에 쉽게 피로감을 느끼고 자신도 모르게 면역력이 떨어집니다. 하루에 적어도 7시간은 자는 것이 좋고, 8시간은 자면 더 좋습니다. 그리고 규칙적인 생활을 통해 생체리듬을 조절하는 것도 중요합니다.

 

스마트폰은 24시간 우리와 함께 있습니다. 많은 사람들이 잠들 때까지 스마트폰을 들고 있습니다. 그러나 양질의 수면을 방해하고 오히려 뇌를 활성화시켜 빨리 잠들기 어렵게 만듭니다. 그리고 잘 때 비행기 모드나 와이파이를 끄면 다른 것보다 더 잘 잘 수 있습니다.

 

청결 유지

청결은 면역력과 직결됩니다. 중세에 면역력이 부족해서 감염병으로 죽은 사람이 많았다는 사실을 생각해보면 생명 유지에 있어 면역력이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 그 이후로, 손을 깨끗이 씻는 것과 같이 청결을 유지하는 것에 관심이 많았습니다.

 

청결을 유지하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 외출에서 집으로 돌아오면 외출복을 갈아입고 손발을 씻습니다. 아주 간단합니다. 청결에 더 신경을 쓴다면 외출 후 샤워를 통해 온몸을 씻을 수 있습니다. 특히 여름철에는 청결에 더욱 신경 써야 합니다. 샤워를 하지 않더라도 손과 발을 씻는 것만으로도 충분합니다. 코로나 예방법 덕분에 다들 잘 아실 거예요. 손을 씻는 것의 중요성을요!

 

 

면역력을 높이는 음식 먹기

비타민 C는 면역력을 높여주는 잘 알려진 영양소입니다. 물론, 한 번 먹어서 면역력이 향상되는 것은 아니지만 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다는 것을 잊지 마세요. 게다가, 다른 많은 영양소들은 면역력에 좋은 영향을 미치지만, 여러분은 비타민 C만 잘 먹어도 면역력 증진에 도움을 받을 수 있습니다.

 

비타민 C를 많이 함유하고 있는 음식에는 당근, 감, 무, 사과, 버섯, 그리고 달콤한 호박 등이 있습니다. 고등어나 꽁치 같은 푸른 생선은 비타민C와 함께 오메가3가 많이 들어 있어 면역력에 특히 좋습니다.

 

음식 섭취로 면역력이 부족하면 영양제도 섭취할 수 있습니다. 여러분은 또한 비타민 C 보충제를 복용할 수 있습니다. 이것저것 따지고 싶지 않다면 종합비타민제를 복용하면 됩니다.

 

물을 자주 마십니다.

물을 자주 마시는 것은 면역력을 향상할 수 있습니다. 인간의 몸은 70%의 물로 이루어져 있습니다. 수분이 약간 부족해도 면역력이 떨어집니다. 그러므로, 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

보통 매일 2L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 의사들은 보통 하루에 물을 8컵 정도 마시라고 말했습니다. 그리고 물을 마실 때는 미지근한 물이나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물을 마시면 체온을 낮출 수 있기 때문입니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력도 떨어집니다.

 

면역력을 높이는 방법을 배웠습니다. 누구나 일상생활에서 실천할 수 있고 원하면 누구나 할 수 있으니 건강을 위해 실천하는 것을 추천합니다.

 

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