혈압 낮추는 법 7가지

혈압 낮추는 법에 대해 알아볼게요. 혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력인데요. 혈압의 단위는 mmHg이고, 정상 혈압은 수축기 120~130mmHg, 이완기 80~85mmHg인데요. 혈압이 일정 수준 이상 상승하게 되면 고혈압, 낮으면 저혈압이라고 해요. 고혈압은 심장질환과 뇌졸중을 일으킬 수 있기 때문에 개선이 필수적입니다.

 

혈압 낮추는 법

금연

모든 질병의 근원인 흡연은 고혈압뿐 아니라 고지혈증과 당뇨병의 아주 치명적인 원인 중 한 가지로 여겨져요. 고혈압 등 순환기 질환 외에도 여러 장기에 악성종양이 생기는 것과 직결되므로 담배를 피우지 않는 것이 전반적인 건강에 좋아요. 그것은 또한 간접흡연을 하는 사람들에게 직접적으로 하는 것보다 더 치명적일 수 있어요. 직접 담배를 피운다면 담배 자체에 필터가 붙어 있으므로 괜찮다고 할 수 있지만, 간접흡연을 하는 사람은 필터 없이 담배연기를 마시므로 더 위험할 수 있어요. 가족, 지인, 고혈압 등을 고려할 경우 금연은 필수입니다.

 

금주

고혈압 환자의 약 10%가 알코올과 연관이 있는 것으로 밝혀졌어요. 술을 마시면, 혈압이 올라갑니다. 하루에 한 번 마시는 술을 약주라고도 해요. 이마저도 고혈압 환자에게는 치명적일 수 있기 때문에 절주보다는 금주를 하는 것이 고혈압을 떨어뜨리는 현명한 방법입니다.

 

혈압

 

 

규칙적인 운동

혈압을 낮추기 위해 꾸준히 운동하는 것이 좋아요. 특히나 규칙적으로 운동하게 되면 심장이 튼튼해지고 혈액순환을 원활하게 해 동맥압 감소에 도움이 돼요. 혈압을 낮추려면 웨이트 트레이닝보다 유산소 운동이 더 효과적인데요. 오히려 체중을 이용한 웨이트 트레이닝은 혈압을 상승시키기 때문에 하루 30분이라도 간단한 걷기부터 시작해서 점차 강도를 높여 혈압을 떨어뜨리는 데 효과적입니다.

 

식단 조절

혈압 낮추는 법 중 식단 조절은 일상생활과 긴밀한 연관이 있어요. 대부분의 사람들은 자극적인 음식을 선호하는 경향이 있어요. 이것은 맵고, 짜고, 달콤한 것들이 여러분의 혀를 기분 좋게 하고 함께 기분 좋게 만들기 때문인데요. 하지만, 조금 덜 맵고 덜 짜게 먹는 것은 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 돼요. 내 혀와 몸은 행복하지 않겠지만, 식단 조절은 내 몸의 건강을 위해 필수적입니다.

 

스트레스 해소

스트레스는 모든 질병의 근원인데요. 물론 혈압을 상승시키는 요인 중 한 가지인데요. 스트레스를 받지 않을 수 없지만 축적된 스트레스를 빨리 풀면 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 돼요. 긴장을 풀고 긍정적인 생각을 가지려고 노력하는 것이 필요해요. 게다가, 화를 많이 내는 것은 혈압에 좋지 않아요. 물론, 여러분은 목소리가 높아지면, 혈압이 높아진다는 것을 알고 있어요. 갈등이 생겼을 때는 차분한 마음으로 해결하는 것이 좋아요.

 

체중 관리

비만을 정의할 때, BMI / 표준 체중 / 근육량과 같은 여러 가지 요인들이 있어요. 가장 접근하기 쉬운 것은 BMI이고 표준 체중을 계산하는 방법이 있어요. 체질량지수(BMI)가 25 이상이거나 [(키 - 100) x 0.9]가 일정 수치 이상이면 흔히 비만이라고 해요. 표준 체중을 유지하는 것은 고혈압을 예방하는 데 아주 중요해요. 혈압을 떨어뜨리는 가장 빠르고 효과가 좋은 방법은 살을 빼는 것인데요. 5kg 정도 빠지면 혈압이 크게 감소하는 것을 볼 수 있어요.

 

카페인 섭취를 줄이기

카페인에 민감한 사람들은 이미 잘 알고 있을지 모르지만, 카페인은 섭취 후에 혈압을 올립니다. 고혈압이 걱정된다면 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋아요. 카페인에 민감한 사람들도 마찬가지인데요. 많은 사람들이 커피에 카페인이 많다는 것을 알고 있지만, 초콜릿, 콜라, 녹차에도 카페인이 들어있으므로 조심하여 먹는 것이 좋아요.

 

혈압 낮추는 법에 대해 알아보았어요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

고혈압 낮추는 방법 : 생활 습관 개선

고혈압 낮추는 방법 : 생활 습관 개선

당뇨수치 기준 4가치

당뇨수치 기준 4가치