비타민d 하루 권장량 : 5ug/일

이번에 우리가 알아볼 것은 비타민D 하루 권장량인데요. 비타민D를 자연적으로 생산하기 위해서는 충분한 햇빛에 노출되어야 해요. 만약 당신이 먹을 수 없다면, 비타민D를 보충할 수 있는 유일한 방법은 음식을 통해서인데요. 비타민D는 기름진 생선, 계란, 숙취, 그리고 간에 많이 들어 있어요.

 

 

비타민d

비타민D

비타민D는 우리 몸에 반드시 필요한 영양소인데요. 비타민D가 체내에 흡수된 칼슘, 뼈, 치아 등에 축적돼 흉선 내 면역세포 생성에 작용하기 때문인데요. 칼슘과 인의 신진대사를 조절해 각 수준을 정상 범위로 조절하고 평형을 유지하는 것도 핵심 역할인데요. 비타민D는 소장과 뼈에서 가장 중요한 역할을 해요.

 

소장은 식단에서 칼슘과 인의 흡수를 효율적으로 하고 혈청 칼슘 수치를 세포 활동에 적합한 범위로 조절해요. 또 칼슘이 부족하게 되면 뼈에 저장된 칼슘과 인을 이동시켜 평형도를 조절해요. 이처럼 비타민D는 칼슘의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 영양소인데요.

 

요약하자면 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되어 사용되어야 할 영양소로서 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요해요. 따라서 특히나 노인들은 하루 비타민D 권장량을 충족하는 만큼 비타민D를 섭취해야 해요. 하루 권장량을 채우지 못하게 되면 골다공증과 골질환이 발생할 수 있기 때문인데요.

 

 

비타민D 하루 권장량

비타민D는 햇빛에 포함된 자외선이나 연어와 같은 지방이 많은 생선으로부터 섭취할 수 있어요. 그것은 또한 우유, 콩, 그리고 마가린에도 함유되어 있어요. 비타민D는 음식을 통해 섭취하기보다는 햇빛에 노출됐을 때 피부에서 자연스럽게 합성되므로 비타민D 하루 권장량을 파악하기 쉽지 않아 '충분한 섭취'량을 제안해요.

 

비타민D 하루 권장량은 50세 미만 성인의 경우 5μg/일, 15세 미만 및 50세 이상 어린이의 경우 10μg/일인데요. 비타민D 하루 권장량을 살펴보면 성장기 아동은 뼈 건강이 중요하기 때문에 성인보다 2배, 노인은 성인보다 2배 이상 섭취해야 해요. 또 임산부와 수유부도 섭취량을 맞추기 위해 일반인보다 2배 이상 섭취해야 해요.

 

비타민D는 몸에서 자연적으로 생성될 수 있어 15~30분 정도 가볍게 걸으면 하루 비타민D 하루 권장량을 맞출 수 있지만 아침에 출근해 밤에 퇴근하는 직장인은 어려울 수 있어요. 이런 분들은 음식을 통해 먹어야 해요. 비타민D 하루 권장량에 대해 알아보았어요.

 

 

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